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Caponata! Sizilianische Auberginenpfanne
Caponata! Sizilianische Auberginenpfanne

Caponata! Sizilianische Auberginenpfanne

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Tags:
Vegetarisch
Klimaheld
Kalorien im Blick
Thermomix
Allergene:
Weizen
Mandeln
Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit30 Minuten
Arbeitszeit25 Minuten
NiveauMittel

Zutaten

Portionsgröße

150 g

Couscous

1 Stück

Aubergine

1 Stück

Tomate

70 g

grüne Oliven

1 Packung

Kapern

10 g

Oregano/Petersilie

10 g

Mandelblättchen

100 g

Sahnejoghurt

35 g

Tomatenmark

1 Stück

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

4 g

Gemüsebrühe

Was Du zu Hause haben solltest

3 Esslöffel

Olivenöl

nach Geschmack

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

450 ml

Wasser

Nährwertangaben

Energie (kJ)2712 kJ
Energie (kcal)648 kcal
Fett33 g
davon gesättigte Fettsäuren7 g
Kohlenhydrate67 g
davon Zucker13 g
Eiweiß17 g
Salz4 g

Kochutensilien

Schüssel
Große Pfanne
Kleiner Topf

Zubereitung

Kleine Vorbereitung
1

Tomate in 2 cm Würfel schneiden. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Blätter vom Oregano abzupfen. Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Für die Soße
2

Zwiebel, Knoblauch und Oregano in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 4,5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [15 g | 20 g] Öl* und Tomatenwürfel in den Mixtopf zugeben und 4 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Tomatenmark, 200 g [300 g | 350 g] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 7 Min./100 °C/Stufe 1 kochen. Währenddessen fortfahren.

Aubergine rösten
3

Aubergine in 2 cm Würfel schneiden. In einer großen Pfanne ohne weitere Fettzugabe Mandelblättchen für 2 – 3 Min. rösten, bis sie anfangen zu duften. Aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen. In derselben großen Pfanne 3 EL [4,5 EL | 6 EL] Olivenöl* erhitzen und darin Auberginenwürfel rundum für 4 – 5 Min. anbraten, bis sie goldbraun sind. Währenddessen den Couscous garen.

Für den Couscous
4

In einen kleinen Topf 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser* füllen, Gemüsebrühe zugeben, Wasser leicht salzen* und einmal aufkochen lassen. Couscous in den Topf geben, verrühren, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. quellen lassen.

Fertigstellen
5

Soße aus dem Mixtopf in die Pfanne zur Aubergine geben und 6 Min. köcheln lassen. Währenddessen Kapern durch den Gareinsatz abgießen. Kalamata Oliven halbieren. Kapern und Oliven in die Pfanne zugeben und kurz aufkochen lassen. Auberginenpfanne mit Salz*, Pfeffer* und einer Prise Zucker* abschmecken. Petersilie unter den Couscous heben.

Anrichten
6

Couscous auf tiefen Tellern verteilen und die Auberginenpfanne daneben anrichten. Mit Mandelblättchen toppen und mit dem Joghurt servieren. Guten Appetit!

Meal right image

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Meal left image

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