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Seehecht mit Dill-Schmand-Haube
Seehecht mit Dill-Schmand-Haube

Seehecht mit Dill-Schmand-Haube

Nur 10 Minuten aktive Kochzeit

Ahoi! Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit schmackhaften Beilagen genießt Du frisch und lecker. Guten Appetit!

Tags:
Wenig Aufwand
Fit & Fun
Ohne Weizen
Allergene:
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Senf

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit40 Minuten
Arbeitszeit40 Minuten
NiveauMittel

Zutaten

Portionsgröße

250 g

Seehecht

400 g

Kartoffeln (Drillinge)

1 Stück

Zucchini

2 Stück

Karotte

4 g

Gewürzmischung „Hello Grünzeug“

10 g

Dill/Petersilie

150 g

Schmand

15 ml

süßer Senf

1 Stück

Zitrone, gewachst

Was Du zu Hause haben solltest

2

Öl

nach Geschmack

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Nährwertangaben

Energie (kcal)612 kcal
Energie (kJ)2562 kJ
Fett24 g
davon gesättigte Fettsäuren4 g
Kohlenhydrate49 g
davon Zucker17 g
Eiweiß30 g
Salz1 g

Kochutensilien

Backblech

Zubereitung

Gemüse schneiden
1

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln halbieren. Karotten schälen und schräg in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Enden der Zucchini entfernen und Zucchini schräg in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden.

Für die Kartoffeln
2

Kartoffeln auf einer Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* mischen.

Gemüse backen
3

Karotten und Zucchinischeiben in eine Auflaufform füllen und mit Gewürzmischung „Hello Grünzeug“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Auflaufform neben die Kartoffeln auf das Blech stellen und alles im Ofen 25 – 30 Min. backen.

Für den Dip
4

In der Zwischenzeit Dillfähnchen von den Stielen zupfen und hacken. Petersilienblätter abzupfen und ebenfalls hacken. Zitrone heiß abwaschen, Zitronenschale abreiben und Zitrone in 6 Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel Schmand mit süßem Senf, Dill und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zitronenabrieb verrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Fisch garen
5

Fischfilets auf der Seite ohne Haut mit etwas Zitronensaft beträufeln, mit jeweils 1 EL Dillschmand bestreichen und die letzten 10 – 12 Min. auf das Gemüse in die Auflaufform legen und mitgaren, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.

Anrichten
6

Fischfilets, Ofengemüse und Kartoffeln auf Teller verteilen. Petersilie über die Kartoffeln streuen und alles mit dem restlichen Dillschmand und Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!

Meal right image

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Meal left image

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