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Knusprige Tortillas mit Süßkartoffel-Spinat-Füllung
Knusprige Tortillas mit Süßkartoffel-Spinat-Füllung

Knusprige Tortillas mit Süßkartoffel-Spinat-Füllung

mit Mais-Paprika-Salsa und Jalapeno-Dip

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Tags:
Viel Gemüse
Ohne Milchprodukte
Vegan
Allergene:
Soja
Glutenhaltiges Getreide
Weizen

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit30 Minuten
Arbeitszeit25 Minuten
NiveauMittel

Zutaten

Portionsgröße

1 Stück

Süßkartoffel

4 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

1 Stück

rote Zwiebel

10 g

Koriander/Petersilie glatt

390 g

schwarze Bohnen

140 g

Mais

1 Stück

Jalapeño

100 g

veganes cremiges Sojaprodukt

(Enthält: Soja.)

25 g

vegane Mayonnaise

100 g

Babyspinat

1 Stück

Paprika multicolor

(Kann Spuren von: Sellerie enthalten.)

123 g

Weizentortillas

(Enthält: Glutenhaltiges Getreide, Weizen. Kann Spuren von: Senf, Soja enthalten.)

Was Du zu Hause haben solltest

nach Geschmack

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

2.5 Esslöffel

Olivenöl

1 Teelöffel

Weißweinessig

Nährwertangaben

Energie (kJ)3703 kJ
Energie (kcal)885 kcal
Fett33.4 g
davon gesättigte Fettsäuren7.4 g
Kohlenhydrate110 g
davon Zucker23.6 g
Ballaststoffe31.1 g
Eiweiß30.3 g
Salz3.4 g
Potassium330.4 mg
Calcium16.8 mg
Iron0.5 mg

Kochutensilien

Sieb
Reibe
Große Pfanne
Kleine Schale
Große Schüssel

Zubereitung

Kleine Vorbereitung
1

Gewaschene Süßkartoffel grob reiben.

Drei Viertel der Zwiebel in feine Streifen schneiden. Restliche Zwiebel fein würfeln.

Jalapeño (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und fein hacken.

Schwarze Bohnen durch ein Sieb abgießen. 

Koriander und Petersilie mit Stielen zusammen fein hacken.

Für die Füllung
2

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Süßkartoffel, Hälfte der Jalapeno und Zwiebelstreifen darin 4 – 6 Min. anrösten.

Tipp: Verwende für 3 und 4 Personen 2 Pfannen.

Pfanneninhalt mit „Hello Patatas“ und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* ablöschen.

Babyspinat, Hälfte der Kräuter und schwarze Bohnen hinzugeben und 2 Min. einkochen lassen, bis das Wasser verkocht ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Aus der Pfanne nehmen und kurz abkühlen lassen.

Für den Dip
3

In einer kleinen Schüssel veganes cremiges Sojaprodukt, vegane Mayonnaise, restliche Jalapeño, Salz* und Pfeffer* zu einem Dip verrühren.

Für den Salat
4

Paprika halbieren, entkernen und in 0,5 cm Würfel schneiden. 

Mais durch ein Sieb abgießen. 

In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Salz*, Pfeffer* und eine Prise Zucker* zu einem Dressing verrühren. 

Paprika, Mais, restliche Kräuter und Zwiebelwürfel in die Schüssel mit dem Dressing geben und gut vermengen.

Trotillas braten
5

Pfanne aus Schritt 2 auswischen und erneut 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Olivenöl* bei mittlerer Temperatur erhitzen. 

Einen Tortillafladen hineinlegen, auf eine Hälfte die Hälfte [Drittel | Viertel] der Füllung geben. Die andere Fladenhälfte darüber klappen, sodass ein Halbmond entsteht. Tortilla 1 – 2 Min. goldbraun braten, vorsichtig wenden und erneut 1 – 2 Min. braten. 

Mit den restlichen Tortillafladen wiederholen und ggfs. Öl* nachgeben.

Anrichten
6

Tortillas vierteln und auf Teller verteilen. Paprika–Maissalat dazu reichen und mit dem Jalapeno-Dip servieren. 

Guten Appetit!

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