Marokkanischer Kichererbsen-Couscous mit Gemüsepfanne
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Marokkanischer Kichererbsen-Couscous mit Gemüsepfanne

Marokkanischer Kichererbsen-Couscous mit Gemüsepfanne

und karamellisierten Zwiebeln

Gegen den Winterblues helfen exotische Gewürze aus warmen Ländern eigentlich immer. Heute ist Marokko dran, mit Kichererbsen, Couscous, Chili und einer Gewürzmischung. Noch ein wenig Gemüse und karemellisierte Zwiebeln dazu und der Winter kann weitergehen. Guten Appetit!

Tags:
Vegetarisch
Allergene:
Weizen
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit45 Minuten
Arbeitszeit
NiveauSchwierig

Zutaten

/ für 2 Personen

1 Stück

rote Zwiebel

½ Dose

Kichererbsen

150 g

Couscous

(Enthält: Weizen.)

3 g

Gewürzmischung „Linsensuppe“

100 g

grüne Bohnen

1 Stück

Karotte

100 g

Kirschtomaten

0.13 Stück

Knoblauchzehe

1 Stück

rote Chilischote

5 g

Petersilie

100 g

Joghurt

(Enthält: Milch (einschließlich Laktose).)

Was Du zu Hause haben solltest

Stück

Butter

(Enthält: Milch (einschließlich Laktose).)

Stück

Zucker

Stück

Balsamicoessig

(Enthält: Schwefeldioxide und Sulfite.)

Stück

Gemüsebrühe

Stück

Olivenöl

Stück

Salz

Stück

Pfeffer

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Nährwertangaben

/ pro Mahlzeit
Energie (kcal)698 kcal
Energie (kJ)2920 kJ
Fett20 g
davon gesättigte Fettsäuren0 g
Kohlenhydrate96 g
davon Zucker0 g
Eiweiß24 g
Salz0 g

Kochutensilien

Messer
Großer Topf
Sieb
Beschichtete Pfanne
Gabel
Teller

Zubereitung

Karamellisierte Zwiebeln zubereiten
1

Für die karamellisierten Zwiebeln: Rote Zwiebel abziehen und in feine Streifen schneiden. In einer beschichteten Pfanne 1 TL Butter bei schwacher Hitze erwärmen. Zwiebeln und ½ TL Zucker zugeben und ca. 10 Min. unter gelegentlichem Wenden garen. 2 TL Essig zufügen und bis kurz vor dem Anrichten weiterschmoren.

Kichererbsen und Couscous gemeinsam kochen
2

Kichererbsen in ein Sieb abgießen und mit klarem Wasser abspülen. In einem großen Topf 100 ml Wasser und 200 ml Gemüsebrühe zugedeckt zum Kochen bringen. Anschließend vom Herd nehmen, Couscous, Kichererbsen, ein wenig Marokkanische Gewürzmischung (evtl. später noch nachwürzen), ½ EL Olivenöl, 1 TL Butter sowie etwas Salz und Pfeffer einrühren. Topf erneut abdecken (nicht wieder auf den Herd stellen) und ca. 10 Min. ziehen lassen, bis der Couscous die Flüssigkeit vollständig aufgenommen hat.

3

Grüne Bohnen waschen, Enden abschneiden und halbieren. Karotte waschen, schälen und in feine Scheiben schneiden. Kirschtomaten waschen und halbieren. Knoblauch abziehen und fein hacken. Chili waschen, halbieren, Kerngehäuse entfernen und fein hacken.

4

In einer großen beschichteten Pfanne ½ EL Öl erwärmen. Karotte und Bohnen zugeben und 5–8 Min. bei schwacher Hitze schmoren. Kirschtomaten, Knoblauch und je nach gewünschter Schärfe ein wenig Chili zugeben und 4–8 Min. weitergaren, bis das Gemüse die gewünschte Konsistenz erreicht hat.

Petersilie schneiden
5

Petersilie waschen, trocken schütteln, Blätter abzupfen und grob hacken. Gemüsepfanne vom Herd nehmen, karamellisierte Zwiebeln, Joghurt und Hälfte der Petersilie vorsichtig unterheben. Je nach Geschmack mit ein wenig Salz und Pfeffer abschmecken.

6

Kichererbsen-Couscous mit einer Gabel ein wenig auflockern. Dann mit ein wenig Olivenöl beträufeln und auf Tellern verteilen. Gemüsepfanne dazu anrichten, mit restlicher Petersilie bestreuen und genießen!

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