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Knackiger, asiatischer Mango-Salat

Knackiger, asiatischer Mango-Salat

mit selbstgemachten Reiskräckern
3.0(61)
Erhalte bis zu 120€ Rabatt
Kalorien
529 kcal
Eiweiß
15g eiweiß
Gesamtzeit
25 Minuten
Difficulty
Schwierig
Allergene:
  • Sesamsamen
  • Erdnüsse
  • Soja
  • Weizen
  • kann Spuren von Allergenen enthalten
Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.
Portionsgröße

50 g

Basmatireis

1 Stück

rote Chilischote

1 Stück

Gurke

1 Stück

Mango

2 Stück

Karotte

5 g

Minze

1 Stück

Limette, gewachst

50 g

Sesam

(Enthält: Sesamsamen.)

50 g

Erdnüsse

(Enthält: Erdnüsse.)

20 ml

Sojasoße

(Enthält: Soja, Weizen.)

Was Du zu Hause haben solltest

Stück

Salz

Stück

Zucker

/ pro Mahlzeit
Energie (kcal)529 kcal
Energie (kJ)2213.3 kJ
Fett26 g
Kohlenhydrate52 g
Ballaststoffe13 g
Eiweiß15 g
Reibe
Ofen
Pfanne

Zubereitung

1

Reis in einem kleinen Topf in 150 ml Salzwasser in ca. 10 Min. gar kochen. Dann Topf vom Herd nehmen und zugedeckt 10 Min. ziehen lassen.

Gemüse vorbereiten
2

Chili waschen, erst in feine Ringe schneiden, dann fein hacken. Gurke waschen, Mango und Karotten schälen. Dann Gurke, Mango und Karotten in dünne Stifte hobeln. Minze waschen, Blätter abzupfen und in feine Streifen schneiden. Von der Limette die Schale fein abreiben und die Limette entsaften.

3

Backofen auf 160 °C Umluft vorheizen.

4

Sesam-Erdnuss-Mischung in einer Pfanne ohne Fettzugabe anbraten, bis es duften, vom Herd nehmen.

Reis auf Backpapier
5

Für die Reiskräcker: Reis nach der Garzeit mit der Hälfte der schwarzen Sesams vermischen und mit einem Löffel auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Ein zweites Backpapier darauf legen und den Reis mit einem Nudelholz so dünn drücken, bis dieser fast durchsichtig ist. Das obere Backpapier abnehmen und den Kräcker für ca. 10–12 Min. in den vorgeheizten Ofen schieben.

6

Für das Dressing: Limettensaft, etwas Limettenabrieb, Sojasoße, Chili, Minze und ½ TL Zucker vermischen. Gurken-, Karotten- und Mangostifte mit dem Dressing in einer Schüssel gut verrühren.

7

Reiskräcker aus dem Ofen nehmen und vorsichtig in 4–6 kleinere Stücke zerbrechen.

8

Mango-Salat mit restlichem schwarzem Sesam und Sesam-Erdnuss- Mischung mischen, auf Tellern verteilen und mit den Reiskräckern genießen!

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