Gedämpfter Seehecht mit tomatigen Cannellinibohnen
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Gedämpfter Seehecht mit tomatigen Cannellinibohnen

Gedämpfter Seehecht mit tomatigen Cannellinibohnen

dazu zitroniger Kräuterreis

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Tags:
Ohne Milchprodukte
Thermomix
High Protein
Ohne Weizen
Allergene:
Fisch
Sellerie

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit30 Minuten
Arbeitszeit20 Minuten
NiveauMittel

Zutaten

Portionsgröße

250 g

Seehecht

(Enthält Fisch.)

1 Packung

Cannellinibohnen

200 g

Tomatensugo

1 Stück

Knoblauchzehe

6 g

Gemüsebrühe

(Enthält Sellerie.)

6 g

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

150 g

Basmatireis

1 Stück

Zwiebel

10 g

Basilikum/Petersilie

1 Stück

Zitrone, gewachst

1 Stück

Tomate

Was Du zu Hause haben solltest

2 Esslöffel

Öl

nach Geschmack

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

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Nährwertangaben

Energie (kJ)3068 kJ
Energie (kcal)733 kcal
Fett16 g
davon gesättigte Fettsäuren2 g
Kohlenhydrate97 g
davon Zucker14 g
Eiweiß41 g
Salz6 g

Kochutensilien

Großer Topf
Backpapier
Sieb

Zubereitung

Zerkleinern
1

Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm große Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in einen großen Topf umfüllen.

Vorgaren
2

Jasminreis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.200 g Wasser*, 1,5 TL Salz* und 5 g Öl* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 5 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Seehecht darauf legen und mit der Hälfte der Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“ und Salz* würzen.

Dampfgaren
3

Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschließen. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen Zitrone heiß waschen, Schale fein abreiben und Zitrone in 4 Spalten schneiden. Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomate in ca. 2 cm große Würfel schneiden. Bohnen durch ein Sieb abgießen, mit kaltem Wasser spülen und Soße kochen.

Soße kochen
4

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* zum Knoblauch-Zwiebel-Mix in den Topf geben, bei mittlerer Hitze erwärmen und 1 – 2 Min. glasig andünsten. Topfinhalt mit Sugo, Tomatenwürfeln, Gemüsebrühe, restlicher Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“ und Cannellinibohnen ablöschen, umrühren und 6 – 8 Min. kochen lassen, bis die Soße etwas eingedickt ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Währenddessen Basilikumblätter in feine Streifen schneiden.

Kleinigkeiten
5

Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Reis abgedeckt 3 Min. ziehen lassen. Soße mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Einen Spritzer Zitronensaft über den Fisch geben. Jasminreis nach dem Ende der Ziehzeit mit einer Gabel etwas auflockern, dabei zerkleinerte Petersilie und Zitronenabrieb unterheben. Wir empfehlen ca. 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Abrieb.

Anrichten
6

Fischfilets, Bohnengemüse und Reis auf Tellern anrichten. Mit Basilikum garnieren und genießen. Guten Appetit!