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Bio-Hähnchenbrust mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf

Bio-Hähnchenbrust mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf

in sahniger Soße
4.5(50)
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Kalorien
466 kcal
Eiweiß
19.2g eiweiß
Gesamtzeit
30 Minuten
Difficulty
Mittel
Allergene:
  • Senf
  • Milch (einschließlich Laktose)
  • Sellerie

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.
Portionsgröße

250 g

Bio Hähnchenbrustfilet

200 g

vorw. festk. Kartoffeln

1 Stück

Brokkoli

1 Stück

Kohlrabi

2.25 g

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

(Enthält: Senf)

150 g

Kochsahne leicht

(Enthält: Milch (einschließlich Laktose))

50 g

gereifter Gouda, geraspelt

(Enthält: Milch (einschließlich Laktose))

5 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

(Enthält: Sellerie)

Nicht in Deiner Lieferung enthalten

2 Esslöffel

Öl

nach Geschmack

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Energie (kJ)1950 kJ
Energie (kcal)466 kcal
Fett30.1 g
davon gesättigte Fettsäuren22 g
Kohlenhydrate30.6 g
davon Zucker12.6 g
Eiweiß19.2 g
Salz2.2 g
Große Schüssel
Großer Topf
Sieb
Auflaufform
Kleiner Topf
Große Pfanne

Zubereitung

Hähnchen marinieren
1

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Hähnchenbrust in einer großen Schüssel mit „Hello Smoky Paprika“ und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* marinieren.

Gemüse zubereiten
2

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. 

Kohlrabi und Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden. 

Kohlrabi- und Kartoffelwürfel in den Topf mit kochendem Wasser geben und ca. 8 Min. bissfest kochen.

Brokkoli kochen
3

Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen, in den letzten 3 Min. der Kochzeit in den Topf zu Kartoffeln und Kohlrabi geben und mitkochen.

Gemüse nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen und in eine leicht gefettete Auflaufform umfüllen.

Gemüse gratinieren
4

In einem kleinen Topf Sahne und „Hello Muskat“ unter Rühren aufkochen lassen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Sahnesoße über das Gemüse geben, mit geriebenem Gouda bestreuen und auf der mittleren Schiene im Backofen 8 – 10 Min. gratinieren, bis der Käse goldbraun ist.

Hähnchen braten
5

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen.

Hähnchenfilets darin je Seite ca. 6 – 8 Min. braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Anrichten
6

Hähnchenbrust in Scheiben schneiden, auf Teller verteilen und Gratin daneben anrichten.

Guten Appetit!

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