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Würzige Lachsboulette in Kräuterpanade

Würzige Lachsboulette in Kräuterpanade

mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip
4.5(20)
Kalorien
737 kcal
Eiweiß
41.1g eiweiß
Gesamtzeit
20 Minuten
Difficulty
Einfach
Allergene:
  • Fisch
  • Weizen
  • Milch (einschließlich Laktose)
  • Senf
  • Senf
  • kann Spuren von Allergenen enthalten
Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.
Portionsgröße

400 g

Kartoffeln (Drillinge)

300 g

Lachsfilet

(Enthält: Fisch.)

150 g

Salatherz (Romana)

1 Stück

kleine Salatgurke

1 Stück

Zitrone, gewachst

10 g

Dill/Schnittlauch

25 g

Semmelbrösel

(Enthält: Weizen.)

75 g

Naturjoghurt

(Enthält: Milch (einschließlich Laktose).)

4 g

Hello Umami

(Kann Spuren von Senf enthalten.)

10 ml

mittelscharfer Senf

(Enthält: Senf.)

Was Du zu Hause haben solltest

1 Esslöffel

Öl

1 Teelöffel

Salz

1 Teelöffel

Butter

2 Teelöffel

Mehl

Energie (kJ)3082 kJ
Energie (kcal)737 kcal
Fett34 g
davon gesättigte Fettsäuren11.7 g
Kohlenhydrate64.3 g
davon Zucker10.6 g
Ballaststoffe8 g
Eiweiß41.1 g
Cholesterol120 mg
Salz3.9 g
Trans Fat0.2 g
Potassium1337.6 mg
Calcium173.8 mg
Iron3.2 mg
Kleiner Topf mit Deckel
Große Schüssel
Große Pfanne
Kleine Schale

Zubereitung

Kleine Vorbereitung
1

Kräuter fein hacken.

Zitrone vierteln.

Gurke längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden.

Romanasalat in 2 cm Streifen schneiden.

Auf einem weiteren Schneidebrett nach Belieben Haut vom Lachsfilet entfernen und Lachs in 1 cm Stücke schneiden.

Kartoffeln kochen
2

In einem kleinen Topf mit Deckel ausreichend gesalzenes Wasser* zum Kochen bringen.

Kartoffeln halbieren und im kochenden Wasser* 12 – 15 Min. gar kochen.

Bouletten formen
3

In einer großen Schüssel Lachswürfel mit 2 TL [3 TL I 4 TL] Mehl*, 0,5 TL [0,75 TL I 1 TL] Salz*, Hälfte der Kräuter, Senf, „Hello Umami“ und Hälfte der Semmelbrösel ca. 1 Min. verkneten, sodass sie zerbrechen und sich gründlich mit den Zutaten vermengen, bis eine formbare Masse entsteht.

Restliche Semmelbrösel auf einen Teller geben, aus der Masse 2 [3 | 4] flache Bouletten formen und diese in den restlichen Semmelbröseln wälzen und andrücken.

Bouletten braten
4

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL I 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erhitzen. Frikadellen zugeben und je Seite ca. 4 – 5 Min. braten, bis sie außen goldbraun und innen nicht mehr glasig sind. 

Für den Dip
5

In einer kleinen Schüssel Hälfte der restlichen Kräuter mit drei Vierteln vom Joghurt vermischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Kartoffeln mithilfe des Deckels abgießen und im Topf mit den restlichen Kräutern und 1 TL [1,5 TL I 2 TL] Butter vermengen.

Für den Salat
6

In einer großen Schüssel restlichen Joghurt, Saft von 1 [2 I 2] Zitronenspalte, 0,5 TL [0,75 TL I 1 TL] Salz* und Pfeffer* mit Salat und Gurken vermischen.

Fischbouletten mit Kartoffeln, Salat und Dip auf Tellern anrichten.

Guten Appetit!

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