Mediterraner Perlencouscoussalat mit Avocado

Name: Mediterraner Perlencouscoussalat mit Avocado dazu Hirtenkäse, Kirschtomaten und Kräuterdressing
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: Griechisch
Ingredients: 150 g Perlencouscous; 1 Stück Avocado; 100 g Hirtenkäse; 100 g Naturjoghurt; 200 g Coleslaw-Mix; 1 Stück Gurke; 125 g rote Kirschtomaten; 10 g Dill/Petersilie; 8 g Gewürzmischung „Hello Souflaki“; 4 g Gemüsebrühpulver; 2 Esslöffel Olivenöl; nach Geschmack Salz; nach Geschmack Pfeffer; 1 Teelöffel Weißweinessig; 300 ml Wasser

dazu Hirtenkäse, Kirschtomaten und Kräuterdressing

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KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

Tags:

Kalorien im Blick

•Schnell

•Viel Gemüse

•Vegetarisch

•Klimaheld

Allergene:

Weizen

•Milch (einschließlich Laktose)

•Sellerie

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit15 Minuten

Arbeitszeit15 Minuten

NiveauEinfach

Zutaten

Portionsgröße

150 g

Perlencouscous

(Enthält: Weizen. Kann Spuren von: Soja enthalten.)

1 Stück

Avocado

100 g

Hirtenkäse

(Enthält: Milch (einschließlich Laktose).)

100 g

Naturjoghurt

(Enthält: Milch (einschließlich Laktose).)

200 g

Coleslaw-Mix

(Kann Spuren von: Sellerie enthalten.)

1 Stück

Gurke

125 g

rote Kirschtomaten

10 g

Dill/Petersilie

8 g

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

(Kann Spuren von: Senf enthalten.)

4 g

Gemüsebrühpulver

(Enthält: Sellerie. Kann Spuren von: Sellerie, Senf enthalten.)

Was Du zu Hause haben solltest

2 Esslöffel

Olivenöl

nach Geschmack

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

1 Teelöffel

Weißweinessig

300 ml

Wasser

Nährwertangaben

Energie (kJ)2865 kJ

Energie (kcal)685 kcal

Fett33.3 g

davon gesättigte Fettsäuren8.6 g

Kohlenhydrate67.4 g

davon Zucker15.7 g

Ballaststoffe7.8 g

Eiweiß26.4 g

Salz2.4 g

Trans Fat0.5 g

Potassium324.3 mg

Calcium10.8 mg

Iron0.4 mg

Kochutensilien

•Kleiner Topf mit Deckel

•Große Schüssel

•Große Pfanne

Zubereitung: So funktioniert’s

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, salzen, Gemüsebrühe und „Hello Souflaki“ hinzufügen und einmal aufkochen lassen. Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Coleslaw-Mix und 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* 2 – 3 Min. dünsten lassen, bis das Wasser verdampft ist. Aus der Pfanne nehmen und in eine große Schüssel geben.

Kräuter fein hacken.

Gurke längs halbieren, in 0,5 cm Halbmonde schneiden und in die Schüssel mit dem Coleslaw-Mix geben.

Kirschtomaten halbieren.

Avocado halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

In die große Schüssel mit dem Coleslaw-Mix Joghurt, Kräuter, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* geben und vermengen.

Couscous auf tiefe Teller verteilen. Coleslaw darauf anrichten.

Mit Kirschtomaten und Avocadostreifen toppen. Hirtenkäse darüber bröseln.

Mit etwas Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* toppen.

Guten Appetit!