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Bio-Schweinefilet mit Brokkoli in süßer Senf-Marinade
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Bio-Schweinefilet mit Brokkoli in süßer Senf-Marinade

Bio-Schweinefilet mit Brokkoli in süßer Senf-Marinade

dazu Röstkartoffeln

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Tags:
Ohne Weizen
Family
High Protein
Allergene:
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit25 Minuten
Arbeitszeit25 Minuten
NiveauMittel

Zutaten

Portionsgröße

250 g

Bio Schweinefilet

1 Stück

Brokkoli

34 g

süßer Senf

(Enthält: Senf.)

4 g

Hühnerbrühe

4 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

150 g

Kochsahne leicht

(Enthält: Milch (einschließlich Laktose).)

10 g

Petersilie, glatt

4 g

Maisstärke

400 g

vorw. festk. Kartoffeln

Was Du zu Hause haben solltest

40 ml

Öl

g

Salz

150 ml

Wasser

g

Pfeffer

5 g

Butter

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Nährwertangaben

Energie (kJ)3027 kJ
Energie (kcal)723 kcal
Fett37.5 g
davon gesättigte Fettsäuren11.9 g
Kohlenhydrate55.7 g
davon Zucker15.5 g
Eiweiß40.8 g
Salz2.59 g

Kochutensilien

Bratpfanne
Große Pfanne
Kleine Schale
Große Schüssel

Zubereitung

Kartoffeln backen
1

Heize den Backofen auf 250 °C Ober-/Unterhitze (230 °C Umluft) vor.

Drillinge vierteln oder halbieren.

Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen.

Drillinge auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit „Hello Patatas", 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Brokkoli neben den Kartoffeln auf dem Backblech geben und mit 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Gemüse rösten
2

Das Gemüse 15 – 20 Min. rösten, bis der Brokkoli gebräunt ist und die Kartoffeln weich sind.

Fleisch zubereiten
3

Schweinefilets in 2 cm Scheiben schneiden. Scheiben rundum salzen*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen. Schweinefilets darin unter Wenden 3 – 5 Min. anbraten. Schweinefilets aus der Pfanne nehmen.

Pfanneninhalt mit 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser* und Kochsahne ablöschen.

Soße fertigstellen
4

Petersilienblätter grob hacken.

Maisstärke mit 3 EL [5 EL | 6 EL] Wasser* in einer kleinen Schüssel verrühren.

Zu der Soße die Hälfte vom Senf, Hühnerbrühe, die Hälfte der Petersilie, die Maisstärkemischung, Salz* und Pfeffer* geben.

Das Schweinefilet zu der Soße geben und 3 – 6 Min. köcheln lassen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Soße mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Butter* verfeinern.

Brokkoli rausnehmen
5

Brokkoli mit restlichem Senf in einer großen Schüssel gründlich zusammenmischen.

Anrichten
6

Kartoffeln und Fleisch auf Teller verteilen. Brokkoli daneben anrichten.

Soße auf das Schweinefilet gießen. Mit restlicher Petersilie garnieren.

Guten Appetit!

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