Vegane Filetstücke in würziger Orangensoße
auf Jasminreis dazu Zucchini und Sweet Chili Soße- Schwefeldioxide und Sulfite
- Weizen
- Glutenhaltiges Getreide
- Soja
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank der Filetstücke. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert.
Zutaten
150 g
Jasminreis
½ Stück
Orange
1 Stück
Zucchini
1 Stück
Karotte
1 Stück
Knoblauchzehe
50 g
Frühlingszwiebel
g
Frühlingszwiebel
50 g
Sweet Chili Soße
(Enthält: Schwefeldioxide und Sulfite.)
25 ml
Sojasoße
(Enthält: Weizen, Glutenhaltiges Getreide, Soja.)
6 g
Maisstärke
160 g
Vegane Filetstücke
(Enthält: Soja.)
Was Du zu Hause haben solltest
2 Teelöffel
Zucker
nach Geschmack
Pfeffer
300 ml
Wasser
2 Esslöffel
Öl
¾ Teelöffel
Salz
Kochutensilien
Zubereitung
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.
Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.
Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
Karotte nach Belieben schälen, längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.
Zucchini längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.
Knoblauch fein hacken.
Orange halbieren und 50 ml [75 ml | 100 ml] Saft in eine kleine Schüssel auspressen.
Sweet Chili Sauce, Sojasoße, Maisstärke, 4 EL [6 EL | 8 EL] Wasser*, 2 TL [3 TL | 4 TL] Zucker* und Pfeffer* in die kleine Schüssel mit dem Orangensaft geben und vermengen. Nach Belieben mehr Orangensaft hinzufügen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.
Vegane Filetstücke mit 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* und Pfeffer* 3 – 6 Min. scharf anbraten. Aus der Pfanne nehmen.
In derselben Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Karotten 2 – 4 Min. anbraten.
Zucchini, Knoblauch und weißen Teil der Frühlingszwiebel dazugeben und 3 – 6 Min. mitbraten, bis das Gemüse gar ist. Soße dazugeben und 1 – 2 Min. kochen, bis sie eindickt.
Vegane Filetstücke zurück in die Pfanne geben und untermischen. Mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.
Tipp: Falls die Soße zu dick wird, füge esslöffelweise Wasser* hinzu.
Reis und Orangen-Filetstücke auf tiefe Teller verteilen. Mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren.
Guten Appetit!
