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Orientalische Mezze mit Hummus

Orientalische Mezze mit Hummus

und Gemüse
4.0(28)
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Kalorien
782 kcal
Eiweiß
23g eiweiß
Gesamtzeit
30 Minuten
Difficulty
Einfach
Allergene:
  • Sesamsamen
  • Weizen
Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.
/ für 2 Personen

1 Stück

Aubergine

1 Dose

Kichererbsen

1 Stück

Knoblauchzehe

½ Stück

Zitrone, gewachst

20 g

Sesam

(Enthält: Sesamsamen.)

20 ml

Sesamöl

(Enthält: Sesamsamen.)

2 Zweig

Koriander

1 Stück

Karotte

4 Stück

Tortilla-Wraps

(Enthält: Weizen.)

40 g

Rucola

Was Du zu Hause haben solltest

Stück

Salz

Stück

Pfeffer

Stück

Olivenöl

/ pro Mahlzeit
Energie (kcal)782 kcal
Energie (kJ)3271.9 kJ
Fett32 g
Kohlenhydrate89 g
Ballaststoffe31 g
Eiweiß23 g
Messer
Sieb
Pürierstab
Reibe

Zubereitung

1

Vorbereitung: Gemüse und Kräuter waschen. Alle Zutaten und Utensilien bereitstellen.

Kichererbsen in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen und abtropfen lassen. Knoblauch abziehen, Saft der Zitrone auspressen.

Zitronensaft dazu geben
2

In einem hohen Rührgefäß Kichererbsen, Knoblauch, Sesam, Sesamöl und 1 EL Zitronensaft fein pürieren. Mit etwas Salz und Pfeffer abschmecken. Der Hummus sollte eine cremige, aber nicht zu flüssige oder zu feste Konsistenz haben (Tipp: Falls er noch zu trocken ist, etwas Wasser zufügen).

Karotte raspeln
3

Blätter vom Koriander abzupfen und grob hacken. Karotte schälen und raspeln. In einer kleinen Schüssel Karotte mit restlichem Zitronensaft, 1 TL Olivenöl, etwas Salz und Pfeffer abschmecken.

Aubergine in Streifen schneiden
4

Enden der Aubergine abschneiden, dann zuerst der Länge nach in ca. 0,5 cm dicke Scheiben und noch einmal in ca. 2 cm breite Streifen schneiden, diese leicht salzen. In einer großen Pfanne 1 TL Olivenöl erhitzen, Aubergine darin bei mittlerer Hitze ca. 4 Min. anbraten. Herausnehmen und evtl. noch einmal mit Salz und Pfeffer abschmecken, warm halten.

In Streifen schneiden
5

Zwei Tortilla-Wraps kurz in einer Pfanne ohne Fettzugabe von beiden Seiten aufwärmen, bis sie sich goldbraun färben und etwas knusprig sind. Die beiden anderen Wraps in breite Streifen schneiden.

6

Die angebratenen Wraps mit Hummus bestreichen. Aubergine, Rucola und Karottensalat kreisförmig darauf verteilen, Koriander darüberstreuen.

7

Die Wrapstreifen wie Besteck nutzen und damit Gemüse mit Hummus genießen.

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