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Lachs aus der Pfanne in Veracruz-Soße

Lachs aus der Pfanne in Veracruz-Soße

mit Jalapeño, Oliven und Jasminreis
4.0(4)
Kalorien
952 kcal
Eiweiß
56.2g eiweiß
Gesamtzeit
25 Minuten
Difficulty
Einfach
Allergene:
  • Fisch
Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.
Portionsgröße

70 g

Kalamata-Oliven ohne Stein

390 g

stückige Tomaten

1 Stück

Zwiebel

4 g

Gewürzmischung „Hello Cajun“

4 g

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

150 g

Basmatireis

1 Stück

Knoblauchzehe

1 Stück

Jalapeño

450 g

Lachsfilet

(Enthält: Fisch.)

Was Du zu Hause haben solltest

2 Esslöffel

Öl

nach Geschmack

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

350 ml

Wasser

Energie (kJ)3982 kJ
Energie (kcal)952 kcal
Fett46.6 g
davon gesättigte Fettsäuren8.3 g
Kohlenhydrate80.1 g
davon Zucker12.2 g
Ballaststoffe8.7 g
Eiweiß56.2 g
Cholesterol180 mg
Salz3.2 g
Potassium154.4 mg
Calcium33.2 mg
Iron1.1 mg
Kleiner Topf mit Deckel
Kleiner Topf
Große Pfanne

Zubereitung

Reis kochen
1

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. 

Reis und „Hello Fiesta“ zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. 

Danach vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

Kleine Vorbereitung
2

Zwiebel fein würfeln.

Knoblauch fein hacken.

Oliven grob hacken.

Jalapeños in feine Ringe schneiden (Achtung: scharf!).

Soße ansetzen
3

In einem kleinen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin 2 – 3 Min. anschwitzen.

Jalapeño nach Belieben dazugeben, dabei ein paar Ringe zurückhalten.

Soße vollenden
4

Pfanneninhalt mit Tomatenpolpa und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* ablöschen, Oliven und eine Prise Zucker* dazugeben und 10 Min. bei niedriger Hitze köcheln lassen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Fisch anbraten
5

Fisch mit „Hello Cajun“ würzen. 

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch auf der Hautseite 2 – 3 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis er innen nicht mehr glasig ist.

Anrichten
6

Reis auf tiefe Teller verteilen. 

Fisch daneben anrichten und mit Veracruz-Soße und restlichen Jalapeño Ringen toppen.

Guten Appetit!

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