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Gemüse-Masala-Bowl mit Spinat-Hirse
Gemüse-Masala-Bowl mit Spinat-Hirse

Gemüse-Masala-Bowl mit Spinat-Hirse

mit Gurken-Joghurt-Dip

Einmal eine Power-Mahlzeit mit ganz viel knackigem Gemüse und aufregenden Gewürzen bitte! Kein Problem dachten sich die passionierten Rezeptentwickler in unsere Ideenküche und haben diese aromatische Masala-Bowl kreiert. Blumenkohl, Babyspinat und Kichererbsen sorgen für den Energie-Kick. Lass es Dir schmecken!

Tags:
Schnell
Vegetarisch
Allergene:
Milk

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit30 Minuten
Arbeitszeit
NiveauMittel

Zutaten

/ für 2 Personen

300 g

Blumenkohl

½ Dose

Kichererbsen

½ Stück

Knoblauchzehe

2 Esslöffel

Tikka-Masala-Paste

150 g

Hirse

100 g

Babyspinat

1 Stück

Gurke

10 g

Koriander

150 g

Joghurt

Was Du zu Hause haben solltest

Stück

Salz

Stück

Pfeffer

Stück

Öl

Nährwertangaben

/ pro Mahlzeit
Energie (kJ)2703 kJ
Energie (kcal)646 kcal
Fett13 g
davon gesättigte Fettsäuren3 g
Kohlenhydrate94 g
davon Zucker13 g
Ballaststoffe6 g
Eiweiß4 g
Salz3 g

Zubereitung

Blumenkohl vorbereiten
1

Vorbereitung: Gemüse und Kräuter waschen. Alle Zutaten und Utensilien bereitstellen. Wasserkocher füllen und anschalten. Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vorheizen.

Blumenkohl in Röschen aufteilen. Kichererbsen in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchläuft. Knoblauch abziehen.

Blumenkohl und Kichererbsen backen
2

In einer großen Schüssel Blumenkohlröschen, Kichererbsen, 1 EL Olivenöl, 50 ml Wasser und Tikka Masala-Paste gut miteinander vermischen, bis alles gleichmäßig bedeckt ist. Diese Mischung und Knoblauchzehe auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und auf der mittleren Schiene im Backofen 20 Min. backen.

Hirse garen
3

In einen großen Topf 300 ml heißes, leicht gesalzenes Wasser füllen, Hirse einrühren und einmal aufkochen lassen. Danach mit geschlossenem Deckel auf niedrigster Hitzestufe ca. 15 Min. köcheln lassen. Anschließend Topf vom Herd nehmen und Babyspinat zufügen, weitere 5 Min. bei geschlossenem Deckel quellen lassen, umrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Joghurt Dip vorbereiten
4

In der Zwischenzeit: Große Schüssel mit Küchenpapier auswischen, Gurke hineinreiben und mit Naturjoghurt verrühren, mit etwas Salz und Pfeffer abschmecken.

Koriander hacken
5

Blätter vom Koriander abzupfen (einige zur Deko aufbewahren) und fein hacken.Knoblauch in den Gurken-Joghurt-Dip pressen und damit verrühren. Gebackenes Tikka Masala-Gemüse aus dem Ofen holen, gehackten Koriander unterrühren.

Teller anrichten
6

Spinat-Hirse in Schalen verteilen, Masala-Gemüse und Gurken-Jogurth-Dip dazu anrichten, mit restlichem Koriander bestreuen und genießen.

Meal right image

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