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Caponata! Auberginenpfanne mit Couscous

Caponata! Auberginenpfanne mit Couscous

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
4.0(140)
Erhalte bis zu 120€ Rabatt
Kalorien
650 kcal
Eiweiß
16.3g eiweiß
Gesamtzeit
35 Minuten
Difficulty
Mittel
Allergene:
  • Weizen
  • Glutenhaltiges Getreide
  • Mandeln
  • Milch (einschließlich Laktose)
  • Sellerie
  • Sesamsamen
  • Soja
  • Glutenhaltiges Getreide
  • Sellerie
  • Schalenfrüchte
  • kann Spuren von Allergenen enthalten
  • Erdnüsse
  • Senf
Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.
Portionsgröße

150 g

Couscous

(Enthält: Weizen, Glutenhaltiges Getreide. Kann Spuren von Sesamsamen, Soja, Glutenhaltiges Getreide, Sellerie, Schalenfrüchte enthalten.)

1 Stück

Aubergine

70 g

Kalamata-Oliven ohne Stein

10 g

Petersilie, glatt

10 g

Mandeln, gehobelt

(Enthält: Mandeln. Kann Spuren von Sesamsamen, Schalenfrüchte, Erdnüsse enthalten.)

75 g

Sahnejoghurt

(Enthält: Milch (einschließlich Laktose).)

1 Stück

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

1 g

Oregano, gerebelt

(Kann Spuren von Senf enthalten.)

4 g

Gemüsebrühpulver

(Enthält: Sellerie. Kann Spuren von Sellerie, Senf enthalten.)

200 g

Tomatensugo

1 Stück

Tomate

Was Du zu Hause haben solltest

nach Geschmack

Salz

3 Esslöffel

Olivenöl

nach Geschmack

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

350 ml

Wasser

Energie (kJ)2721 kJ
Energie (kcal)650 kcal
Fett32.4 g
davon gesättigte Fettsäuren6.4 g
Kohlenhydrate72 g
davon Zucker15.5 g
Eiweiß16.3 g
Salz3.5 g
Kleine Schale
Kleiner Topf
Kleiner Topf
Kleine Pfanne

Zubereitung

Kleine Vorbereitung
1

Aubergine in ca. 1,5 cm Würfel schneiden.

Tomate in 2 cm Würfel schneiden.

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.

Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

 

 

Für den Auberginentopf
2

Zwiebel, Knoblauch und Oregano in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 4,5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [15 g | 20 g] Öl* und Tomatenwürfel in den Mixtopf zugeben und 4 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen Kalamata Oliven halbieren.

Aubergine garen
3

Auberginen, Tomatensugo, Kalamata Oliven, 100 g [150 g | 150 g] Wasser*, etwas Oregano, 1 Prise Zucker*, Salz* und Pfeffer* zugeben, anstelle des Messbechers den Gareinsatz als Spritzschutz auf den Mixtopfdeckel stellen und 13 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1,5 kochen.

Währenddessen fortfahren.

Für den Couscous
4

In einen kleinen Topf 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser* füllen, Gemüsebrühe zugeben, Wasser leicht salzen* und einmal aufkochen lassen. Couscous in den Topf geben, verrühren, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. quellen lassen.

Kleinigkeiten
5

In einer kleinen Pfanne ohne weitere Fettzugabe Mandelblättchen für 2 – 3 Min. rösten, bis sie anfangen zu duften. Aus der Pfanne nehmen.

Petersilie unter den Couscous heben.

Auberginentopf mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.

 

Anrichten
6

Couscous auf tiefen Tellern verteilen und den Auberginentopf daneben anrichten. Mit Mandelblättchen toppen und mit dem Joghurt servieren.

Guten Appetit!

 

 

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