Bio-Schweinefilet in mediterraner Marinade auf Orzo
mit frischer Gurke, Tomatendressing & Joghurtdip- Weizen
- Schwefeldioxide und Sulfite
- Milch (einschließlich Laktose)
- Sellerie
- Senf
- Soja
- Eier
- Lupine
- kann Spuren von Allergenen enthalten
- Sellerie
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
Zutaten
250 g
Bio Schweinefilet
180 g
Orzo-Nudeln
(Enthält: Senf, Soja, Eier, Lupine, kann Spuren von Allergenen enthalten, Weizen.)
2 Stück
Tomate (Roma)
1 Stück
kleine Salatgurke
10 g
Petersilie glatt/Thymian
2 Stück
Knoblauchzehe
50 g
Tomatenpesto
(Enthält: Schwefeldioxide und Sulfite.)
100 g
Naturjoghurt
(Enthält: Milch (einschließlich Laktose).)
6 g
Gemüsebrühpulver
(Enthält: Senf, Sellerie, kann Spuren von Allergenen enthalten, Sellerie.)
Was Du zu Hause haben solltest
1 Esslöffel
Weißweinessig
nach Geschmack
Pfeffer
350 ml
Wasser
nach Geschmack
Salz
1 Esslöffel
Öl
1 Esslöffel
Olivenöl
Kochutensilien
Zubereitung
Erhitze 350 ml [550 ml | 700 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen großen Topf 350 ml [550 ml | 700 ml] heißes Wasser* füllen und aufkochen lassen.
Orzo-Nudeln und Gemüsebrühpulver hineingeben und ca. 15 Min. bei niedriger Hitze unter häufigem Rühren köcheln lassen, bis das Wasser aufgesogen und die Orzo-Nudeln gar sind.
Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
Gurke längs halbieren, die Kerne mit einem Löffel herausschaben und in einen Messbecher geben. Gurkenhälften in 0,5 cm Halbmonde schneiden.
Tomate in 0,5 cm Scheiben schneiden.
Petersilie und Hälfte [gesamte | gesamte] Thymianblätter zusammen fein hacken.
Tomatenpesto, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig* zu den Gurkenkernen in den Messbecher geben und alles mit einem Pürierstab zu einem Dressing pürieren.
In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Orzo-Nudeln nach der Garzeit in eine große Schüssel geben und mit dem Dressing vermengen.
Gurken, Tomaten und Hälfte der gehackten Kräuter untermischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Kurz beiseite stellen und abkühlen lassen.
Knoblauchzehe abziehen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.
Schweinefilets hineingeben und je Seite 3 – 5 Min. braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. Knoblauch dazupressen und 1 Min.mitbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Orzo-Salat vor dem Anrichten mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und auf tiefe Teller verteilen.
Schweinefilets darauf anrichten, mit restlichen Kräutern bestreuen und Joghurt-Dip dazu reichen.
Guten Appetit!
