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Scharfes Gemüsechili mit Kidneybohnen
Scharfes Gemüsechili mit Kidneybohnen

Scharfes Gemüsechili mit Kidneybohnen

Quesadillas und Cheesy-Süßkartoffeln

Du möchtest scharf, bunt und mit vielen frischen Zutaten kochen und genießen? Dann ist unser heutiges Rezept ganz bestimmt etwas für Dich! Es hat alles, was es braucht, um Dich zu überzeugen: Es ist frisch, scharf und herzhaft zugleich, enthält jede Menge bunter Zutaten und wird durch die Kidneybohnen richtig ballaststoff- und proteinreich. Perfekt für ein Lunch oder das gemeinsame Abendessen. Lass es Dir schmecken!

Tags:
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Allergene:
Sellerie
Weizen
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit45 Minuten
Arbeitszeit
NiveauMittel

Zutaten

Portionsgröße

1 Stück

Süßkartoffel

1 Stück

Stangensellerie

(Enthält: Sellerie.)

10 g

Koriander

1 Dose

Kidneybohnen

1 g

gemahlener Kumin

1 g

Paprikapulver, geräuchert

1 Stück

Tomate

1 Stück

rote Zwiebel

1 Stück

Limette, gewachst

2 Stück

Tortilla-Wraps

(Enthält: Weizen.)

1 Dose

stückige Tomaten

1 Stück

grüne Chilischote

50 g

Käse-Mix

(Enthält: Milch (einschließlich Laktose).)

1 Stück

Salatherz (Romana)

20 g

geriebener Hartkäse

(Enthält: Milch (einschließlich Laktose), Eier.)

Was Du zu Hause haben solltest

1 Esslöffel

Öl

nach Geschmack

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

2 Esslöffel

Olivenöl

Nährwertangaben

Energie (kJ)3858 kJ
Energie (kcal)922 kcal
Fett37 g
davon gesättigte Fettsäuren10 g
Kohlenhydrate99 g
davon Zucker23 g
Eiweiß38 g
Salz3 g

Zubereitung: So funktioniert’s

FÜR DIE SÜßKARTOFFELN
1

Wasche Gemüse, Salat, Obst und Kräuter ab. Zum Kochen benötigst Du 1 Backblech mit Backpapier, 1 große Pfanne, 1 Auflaufform, 1 Sieb, 1 Gemüsereibe und 1 große Schüssel.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Süßkartoffel ungeschält in 2 cm große Stücke schneiden. Auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen, mit etwas 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl* beträufeln und mit Salz* würzen. Süßkartoffelwürfel auf der mittleren Schiene 20 – 25 Min. backen, bis sie weich und leicht knusprig sind. Nach 10 Min. einmal kurz wenden. Falls die Süßkartoffeln vor Schritt 6 fertig sind, beiseitestellen.

FÜR DAS GEMÜSE
2

Sellerie in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Den Koriander grob hacken (die Stiele können mitgehackt werden). Die grüne Chilischote längs halbieren, die Kerne entfernen und die Chili fein hacken (Achtung: scharf!). Die rote Zwiebel halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden. Die Kidneybohnen in einem Sieb abtropfen lassen und unter kaltem Wasser abspülen.

DAS CHILI KOCHEN
3

Bei mittlerer Hitze 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl* in einer großen Pfanne erhitzen. Selleriescheiben und Zwiebelstreifen hinzufügen und 3 – 4 Min. anschwitzen. Gehackten Chili nach Geschmack zusammen mit dem Kumin, Paprikapulver und der Hälfte des gehackten Korianders hinzufügen, umrühren und 1 Min. kochen. Danach stückige Tomaten, Kidneybohnen und 75 ml [125 ml | 150 ml] Wasser* hinzugeben. Mit Salz* abschmecken.

WEITER GEHT'S
4

Hitze ein wenig reduzieren und ca. 10 – 15 Min. lang köcheln lassen, bis ungefähr die Hälfte der Flüssigkeit weggekocht ist und die Soße dick und tomatig ist. Eventuell noch mal mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.Tomate halbieren, Strunk herausschneiden und Tomate in 1 cm große Würfel schneiden. Strunk vom Salat abschneiden und Salat in dünne Streifen schneiden. Hartkäse reiben und beiseitestellen.

FÜR DIE BEILAGEN
5

1 [2] TL der Limettenschale abreiben und in eine große Schüssel geben. Limette halbieren und aus der Hälfte 2 TL [3 TL | 4 TL] Limettensaft auspressen. Die andere Hälfte in Spalten schneiden. 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl* hinzugeben und mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken. Dressing mit einer Gabel verquirlen und beiseitestellen. Salat und Tomate kurz vor dem Servieren hinzufügen und vermengen. Wraps mit Tex-Mex-Käse bestreuen, jeden Wrap in der Mitte zusammenklappen, beiseitestellen.

CHILI VOLLENDEN
6

Chili-Mischung in eine Auflaufform geben. Süßkartoffel aus dem Ofen nehmen, auf die Chili-Mischung geben und den geriebenen Hartkäse darüberstreuen. Auflaufform und gefüllte Wraps für 3 – 5 Min. backen, bis der Käse geschmolzen ist. Quesadillas in je 3 Ecken schneiden. Chili auf einem Teller anrichten und mit Salat und Quesadillas servieren. Noch etwas von dem restlichen Koriander darüberstreuen und mit Limettenspalten genießen!

Guten Appetit!

Meal right image

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Meal left image

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