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Scharfes Gemüsechili mit Kidneybohnen

Scharfes Gemüsechili mit Kidneybohnen

Quesadillas und Cheesy-Süßkartoffeln
Kalorien
965 kcal
Eiweiß
44.2g eiweiß
Gesamtzeit
30 Minuten
Difficulty
Mittel
Allergene:
  • Weizen
  • Milch (einschließlich Laktose)
  • Eier
  • kann Spuren von Allergenen enthalten
Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.
Portionsgröße

1 Stück

Süßkartoffel

10 g

Koriander

380 g

Kidneybohnen

1 g

gemahlener Kumin

1 g

Paprikapulver, geräuchert

1 Stück

Tomate

1 Stück

rote Zwiebel

1 Stück

Limette, gewachst

2 Stück

Tortilla-Wraps

(Enthält: Weizen.)

390 g

stückige Tomaten

1 Stück

grüne Chilischote

100 g

Käse-Mix

(Enthält: Milch (einschließlich Laktose).)

1 Stück

Salatherz (Romana)

20 g

geriebener Hartkäse

(Enthält: Milch (einschließlich Laktose), Eier.)

Was Du zu Hause haben solltest

75 ml

Wasser

2 Esslöffel

Öl

nach Geschmack

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Energie (kJ)4038 kJ
Energie (kcal)965 kcal
Fett38.5 g
davon gesättigte Fettsäuren13.3 g
Kohlenhydrate99.9 g
davon Zucker23.8 g
Ballaststoffe0 g
Eiweiß44.2 g
Salz4.4 g

Zubereitung

FÜR DIE SÜßKARTOFFELN
1

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Süßkartoffel gut waschen und ungeschält in kleine, 2 cm große, Stücke schneiden. Auf ein mit Backpapier belegten Backblech legen, mit 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl* beträufeln und mit Salz* würzen. Süßkartoffelwürfel auf der mittleren Schiene 20 – 25 Min. backen bis sie weich und leicht knusprig sind. Nach der Hälfte des Garvorgangs einmal kurz wenden. Falls die Süßkartoffeln vor Schritt 6 fertig sind, beiseite stellen.

FÜR DAS GEMÜSE
2

Koriander grob hacken (Du kannst die Stiele sogar dran lassen). Den grünen Chili längs halbieren, die Kerne entfernen und fein hacken. Die Rote Zwiebel halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden. Die Kidneybohnen in einem Sieb abtropfen lassen und unter kaltem Wasser abspülen.

DAS CHILI KOCHEN
3

Bei mittlerer Hitze 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl* in einer Pfanne erhitzen. Zwiebelstreifen hinzufügen und 3 – 4 Min. anschwitzen. Gehackten Chili (füge nur so viel Chili hinzu wie du magst) zusammen mit dem Kreuzkümmel, geräuchertem Paprikapulver und die Hälfte des gehackten Korianders hinzufügen, umrühren und 1 weitere Minute kochen. Danach stückige Tomaten, Kidneybohnen und Wasser* hinzugeben (siehe Zutatenliste für die Menge). Mit ein, zwei Prisen Salz* abschmecken.

WEITER GEHT'S
4

Hitze ein wenig reduzieren und ca. 10 – 15 Min. lang Köcheln lassen bis ungefähr die Hälfte der Flüssigkeit weggekocht ist und die Soße Dick und Tomatig ist. Eventuell noch mal mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Tomate/n halbieren, Strunk herausschneiden und in 1 cm große Würfel schneiden. Strunk vom Salat abschneiden und in dünne Streifen schneiden.

FÜR DIE BEILAGEN
5

Ca. 1 TL [11/2 TL | 2 TL] der Limettenschale abreiben und in eine große Schüssel geben. Limette/n halbieren und aus der Hälfte 2 TL [3 TL | 4 TL] Limettensaft auspressen. Die andere Hälfte/n zu Spalten schneiden. Olivenöl* (Menge in der Zutatenliste) hinzugeben und mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken. Dressing mit einer Gabel verquirlen und beiseite stellen. Salat und Tomate dann kurz vor dem servieren hinzufügen und vermengen. Tortilla Wraps gleichmäßig mit Tex Mex Käse bestreuen und jeden Wrap in der Mitte zusammenklappen. Kurz beiseite stellen.

CHILI VOLLENDEN
6

Chili-Mischung in eine Auflaufform geben. Süßkartoffel aus dem Ofen nehmen, auf die Chili-Mischung geben und den geriebenen Hartkäse darüberstreuen. Auflaufform und gefüllte Wraps für 3 – 5 Min. backen bis der Käse geschmolzen ist. Quesadillas in je 3 Ecken schneiden. Chili auf einem Teller anrichten und mit Salat und Quesadillas servieren. Noch etwas von dem restlichen Koriander darüberstreuen und mit Limettenspalten genießen!

Guten Appetit!

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