Reisbowl mit Bio-Rinderhack-Hoisin
dazu Brokkoli und Sweet-Chili-Gemüse- Soja
- Weizen
- Glutenhaltiges Getreide
- Schwefeldioxide und Sulfite
- Senf
- Sellerie
- kann Spuren von Allergenen enthalten
Gib Deinem Körper genau das, was er für Top-Leistung braucht! Dieses Gericht liefert Dir eine starke Kombination aus mindestens 70 g Kohlenhydraten und 25 g Protein pro Portion. Diese natürlichen Power-Quellen bieten Dir eine stabile Energieversorgung – perfekt für Deine sportlichen Ziele.
Zutaten
250 g
Bio Rinderhackfleischzubereitung
(Enthält: Senf, Sellerie, kann Spuren von Allergenen enthalten.)
150 g
Jasminreis
1 Stück
Brokkoli
2 Stück
Karotte
1 Stück
Knoblauchzehe
30 g
Hoisinsoße
(Enthält: Soja, Weizen, Glutenhaltiges Getreide.)
25 g
Sweet Chili Soße
(Enthält: Schwefeldioxide und Sulfite.)
20 ml
Sojasoße
(Enthält: Weizen, Glutenhaltiges Getreide, Soja.)
4 g
Hühnerbrühe
4 g
Maisstärke
Was Du zu Hause haben solltest
550 ml
Wasser
nach Geschmack
Salz
1.5 Esslöffel
Öl
nach Geschmack
Pfeffer
1 Teelöffel
Honig
Kochutensilien
Zubereitung
Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.
Brokkoli in Röschen teilen, die Stiele in Scheiben schneiden.
Karotten schälen und schräg in 0,5 cm Scheiben schneiden.
Knoblauch fein hacken.
In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.
Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.
In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Brokkoli, Karotte und gehackten Knoblauch darin 5 – 6 Min. anbraten.
Mit 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser* und Brühepulver ablöschen und 3 – 5 Min. weiterköcheln lassen, bis das Gemüse gar ist.
Hälfte der Sweet-Chili-Soße unter das Gemüse mischen.
Eine zweite große Pfanne ohne Fettzugabe erhitzen. Hackfleisch darin 4 – 5 Min. krümelig anbraten.
In einem Messbecher 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, Hoisinsoße, Sojasoße, Stärke und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* verrühren.
Angerührte Soße zu dem Hackfleisch geben und 2 – 3 Min. einkochen, bis die Soße etwas andickt. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Tipp: Wenn die Soße zu dick wird, gib' noch esslöffelweise Wasser* dazu.
Am Ende der Garzeit Reis mit einer Gabel auflockern und mit Brokkoli-Karotten-Gemüse und Hackfleisch-Hoisin in Bowls oder tiefen Tellern anrichten. Mit restlicher Sweet-Chili-Soße genießen.
Guten Appetit!
