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Pangasius mit Spitzkohlrahm

Pangasius mit Spitzkohlrahm

dazu Kräuter-Kartoffelbrei und Chili-Butter
Kalorien
688 kcal
Eiweiß
37g eiweiß
Gesamtzeit
35 Minuten
Difficulty
Mittel
Allergene:
  • Milch (einschließlich Laktose)
  • Sellerie
  • Fisch
Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.
Portionsgröße

1 Stück

Spitzkohl

150 g

Kochsahne leicht

(Enthält: Milch (einschließlich Laktose).)

5 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

(Enthält: Sellerie.)

525 g

Ofenkartoffel

1 Stück

Zwiebel

2 g

milder Chili-Mix

240 g

Pangasius

(Enthält: Fisch.)

10 g

Petersilie glatt/Schnittlauch

Was Du zu Hause haben solltest

g

Salz

50 ml

Wasser

20 ml

Öl

g

Pfeffer

10 g

Butter

Energie (kJ)2878 kJ
Energie (kcal)688 kcal
Fett29.5 g
davon gesättigte Fettsäuren12.2 g
Kohlenhydrate69.6 g
davon Zucker16.3 g
Ballaststoffe12.1 g
Eiweiß37 g
Salz1.21 g
Großer Topf
Große Pfanne
Kartoffelstampfer

Zubereitung

Für die Kartoffeln
1

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Kartoffeln schälen und in 2 cm Stücke schneiden.

Kartoffeln in einen großen Topf mit Wasser* geben, salzen*, aufkochen lassen und 12 – 15 Min. garen, bis sie weich sind.

Kleine Vorbereitung
2

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Spitzkohl vierteln, Strunk entfernen und Kohl in feine Streifen schneiden.

Kräuter fein hacken.

Für den Spitzkohl
3

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebel- und Spitzkohlstreifen darin 6 – 8 Min. braten, bis sie weich sind.

Pfanneninhalt mit Kochsahne, „Hello Muskat" und 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser* ablöschen und unter gelegentlichem Rühren bei niedriger Hitze 4 Min. köcheln lassen. Kräftig mit Pfeffer* abschmecken.

Fisch anbraten
4

Währenddessen Fisch rundum salzen*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.

Fisch aus der Pfanne nehmen und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* zusammen mit der Häflte [drei Viertel | gesamten] Chiliflocken (Achtung: scharf!) 1 – 2 Min. erhitzen und warmhalten.

Kartoffeln vollenden
5

Kartoffeln nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen. Dabei 50 ml [75 ml | 100 ml] Kochwasser* auffangen.

Kartoffeln zurück in den Topf geben und zusammen mit aufgefangenem Kochwasser* und 2 EL [3 EL | 4 EL] Butter* und Kräuter mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Anrichten
6

Kräuter-Kartoffelbrei auf Teller verteilen und Spitzkohlrahm daneben anrichten. Fischfilet dazu anrichten und mit Chili-Butter genießen.

Guten Appetit!

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