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Heilbutt im Kokosmantel mit Mango-Kürbis-Salat

Heilbutt im Kokosmantel mit Mango-Kürbis-Salat

dazu Zuckerschoten und feurige Chilistreifen
4.5(147)
Kalorien
771 kcal
Eiweiß
24g eiweiß
Gesamtzeit
40 Minuten
Difficulty
Mittel
Allergene:
  • Fisch
  • Weizen
  • Eier
  • Senf
  • Milch (einschließlich Laktose)
Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.
Portionsgröße

250 g

Schwarzer Heilbutt

(Enthält: Fisch.)

30 g

Pankomehl

(Enthält: Weizen.)

4 g

Kokosflocken

51 ml

Mayonnaise

(Enthält: Eier, Senf.)

200 g

Hokkaido-Kürbis, geschält und gewürfelt

1 Stück

Mango

1 Stück

Gurke

1 Stück

rote Chilischote

1 Stück

Frühlingszwiebel

1 Stück

Limette, gewachst

1 Stück

Knoblauchzehe

1 Stück

Ofenkartoffel

150 g

Kaiserschoten

Was Du zu Hause haben solltest

nach Geschmack

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

1 Esslöffel

Öl

1 Esslöffel

Butter

(Enthält: Milch (einschließlich Laktose).)

Energie (kJ)3225 kJ
Energie (kcal)771 kcal
Fett44 g
davon gesättigte Fettsäuren9 g
Kohlenhydrate65 g
davon Zucker33 g
Eiweiß24 g
Salz1 g
Backblech
Schüssel
Große Schüssel

Zubereitung

Kürbis backen
1

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Gewaschene Ofenkartoffel in 2 cm große Würfel schneiden. Ofenkartoffel zusammen mit Kürbiswürfeln auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Dabei etwas Platz für den Fisch lassen. Alles zusammen für 20 – 25 Min. im Ofen goldbraun backen. Währenddessen fortfahren.

Für den Fisch
2

Limette heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein reiben. Limette vierteln. In einer kleinen Schüssel Limettenschale mit Pankomehl, Kokosflocken, Salz* und Pfeffer* vermengen. Oberseite des Heilbutts mit einem Drittel der Mayonnaise bestreichen, die Panko-Kokos-Mischung darauf verteilen und leicht andrücken. Heilbutt in den letzten 11 – 13 Min. auf das Backblech geben und garen, bis das Fleisch innen nicht mehr glasig ist. Währenddessen fortfahren.

Kleinigkeiten
3

Enden der Gurke entfernen und Gurke in grobe Stücke schneiden. Weißen Teil der Frühlingszwiebel in 2 cm Stücke schneiden, den grünen Teil der Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Chili halbieren, entkernen, die Hälfte der Chili in ca. 2 cm lange Stücke schneiden, den Rest in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Knoblauch abziehen.

Für den Salat
4

Die Hälfte Knoblauch und Chilistücke in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Weiße Frühlingszwiebel, Gurkenstücke, restliche Mayonnaise, Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten, Salz*, Pfeffer* und Zucker* zugeben und 5 Sek./Stufe 4,5 vermischen. Gurken-Mix in eine große Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen und trocknen.

Für die Zuckerschoten
5

Restlichen Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g | 20 g] Butter* zugeben und 2 Min./100 °C/Stufe 1 dünsten. 30 g Wasser*, Zuckerschoten, Salz* und Pfeffer* zugeben und 7 Min./100 °C/Stufe 1 dünsten. Während die Schoten garen, Mango vom Stein schneiden, schälen und in 1 cm große Würfel schneiden. Mango in die Schüssel zum Gurken-Mix geben und vermischen.

Fertigstellen
6

Kürbis- und Kartoffelwürfel in die Schüssel zum Mango-Gurken-Mix zugeben und vorsichtig unterheben. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Heilbutt nach der Garzeit auf Tellern anrichten und mit dem grünen Teil der Frühlingszwiebel toppen. Zuckerschoten und Kürbis-Mango-Salat daneben anrichten und nach Belieben mit Chilistreifen toppen. Guten Appetit!

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