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Meal Prep für Kinder ist eine tolle Möglichkeit, vollwertige und vielfältige Mahlzeiten vorzubereiten. Finde heraus, wie’s geht.

Meal Prep für Kinder: Tipps, Tricks & Ideen | HelloFresh

Meal Prep für Kinder: Schnelle Ideen, die gesund sind und gut ankommen

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Meal Prep liegt voll im Trend. Kein Wunder, denn die Methode erleichtert Dir den Alltag, spart Zeit und Geld. Mit Meal Prep ist es einfach, abwechslungsreiche und kindgerechte Gerichte zu planen, die alle wichtigen Nährstoffe enthalten und den Kids auch schmecken. Ob für den Kindergarten, die Schule oder für zuhause – finde heraus, wie einfach Du Gerichte zum Vorkochen in Deine Essensplanung integrieren kannst.

## Was ist Meal Prep?

Meal Prep ist die Abkürzung des englischen Begriffs „Meal Preparation“ und bedeutet „Essensvorbereitung“. In der Praxis heißt das, einen genauen Essensplan aufzustellen und einmal in der Woche einzukaufen. 

Die Lebensmittel werden danach so weit wie möglich verarbeitet: Entweder bereitest Du ganze Gerichte oder nur einzelne Komponenten zu, indem Du sie vorkochst und einfrierst oder in Behältnissen im Kühlschrank lagerst. So kannst Du jederzeit auf sie zurückgreifen, um ihnen dann später den letzten Schliff zu verleihen. 

### Die Vorteile von Meal Prepping

1. Du sparst Zeit und Nerven, denn der tägliche Einkaufsstress und die lästige Frage „Was koche ich heute?“ fällt weg. Stattdessen kochst Du auf einmal größere Mengen bestimmter Lebensmittel vor, die Du dann im Kühl- oder Gefrierschrank lagerst und einfach nur auftauen oder aufwärmen musst.

2. Du sparst Geld. Indem Du einmal in der Woche nach Plan einkaufst und dabei Sonderangebote nutzt, sparst Du viel Geld. Schließlich vermeidest Du unüberlegte Spontankäufe. Weiterhin gibst Du weniger Geld für Fertiggerichte, Fastfood oder Restaurants aus. Noch dazu beugst Du der Lebensmittelverschwendung vor, indem Du alles verwertest und nichts mehr wegwerfen musst.

3. Du sparst Platz. Indem Du die eingekauften Lebensmittel direkt verwertest und in Behältnissen aufbewahrst, schaffst Du Platz im Kühlschrank und behältst die Übersicht über Deine Vorräte.

Last not least: Mit Meal Prep ernährst Du Dich und Deine Kids abwechslungsreich, vollwertig und vielfältig. Berücksichtige bei der Aufstellung des wöchentlichen Speiseplans eine bunte Mischung an verschiedenen Zutaten wie Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst – später mehr davon. 

### Meal Prep mit HelloFresh

Alternativ kannst Du natürlich auch auf die [HelloFresh Family Box](https://www.hellofresh.de/essensbox/family-box) zurückgreifen. Bei HelloFresh kannst Du jede Woche aus über 40 Rezepten Deine Favoriten wählen und Dir die Zutaten dafür ganz bequem nach Hause liefern lassen. Alle Rezepte lassen sich ganz einfach in nur sechs übersichtlich erklärten Kochschritten zubereiten und stehen in maximal 30 – 40 Minuten auf dem Tisch – ideal nach einem anstrengenden Arbeitstag. 

Die Zutaten sind grammgenau portioniert und bei einigen Rezepten kommen sogar vorgeschnittene Zutaten, beispielsweise Knoblauch oder Zwiebeln, zum Einsatz – eine zusätzliche Arbeitserleichterung und Zeitersparnis. So hast Du ganz im Handumdrehen ein schnelles Essen für Kinder gezaubert.

## So stellst Du einen Meal Prep Wochenplan für Kinder zusammen

Planung ist beim Meal Prep das A und O. Ein Meal Prep Frühstück für Kinder könnte Joghurt, Vollkornbrot, Käse, Marmelade, Aufstrich, Müsli und Obst umfassen – so ist ein guter Start in den Tag garantiert. 

Fürs Mittag- oder Abendessen ist ebenfalls Vielfalt angesagt. Im Folgenden findest Du ein paar Meal Prep Rezepte für Kinder und Vorschläge, wie ein Wochenplan für Kinder aussehen könnte.

**1. Montag**: [Superhelden-Teller mit Hähnchenbrust](https://www.hellofresh.de/recipes/superhelden-teller-mit-hahnchenbrust-672118744251e0dbe4be5768) ist ein guter Start in die Woche. Das magere, proteinreiche Hähnchenfleisch in Kombination mit Süßkartoffeln und Brokkoli ergibt eine leckere und auch ansprechende Mahlzeit und ein gesundes Mittagessen.

**2. Dienstag**: Pasta. Bei HelloFresh findest Du eine große Auswahl an leckeren [Pasta Rezepten](https://www.hellofresh.de/recipes/pasta-rezepte), die sich ausgezeichnet vorbereiten lassen und im Handumdrehen zubereitet sind. Verwöhne Deine Lieben doch mal mit [cremigen Orzo mit Pesto](https://www.hellofresh.de/recipes/cremiger-orzo-mit-pesto-65a7a721cbafa858007b72d0) – eventuelle Reste lassen sich auch wunderbar als Salat essen.

**3. Mittwoch**: Wenn Du nach Rezepten für Kinder zum Mittagessen suchst, sind Würstchen mit Kartoffelsalat eine gute Wahl. Du kannst die Kartoffeln problemlos ein paar Tage im Voraus kochen und sie dann nur bei Bedarf mit ein paar Zutaten und einem Dressing Deiner Wahl anrichten.

**4. Donnerstag**: [Pizza Rezepte](https://www.hellofresh.de/recipes/pizza) gibt es in großer Auswahl. Wenn Du auf einen fertigen Pizzateig zurückgreifst, lässt sich der Klassiker auch gut ins Meal Prep einbinden. Einfach mit vorbereiteten Zutaten Deiner Wahl belegen, mit Käse bestreuen, backen – fertig!

**5. Freitag**: Rinderhackbällchen mit Tomatensauce, Kräuterkartoffeln und Salat. Rinderhackbällchen sind bei Kindern einfach der Hit! Sie lassen sich sehr gut fürs Meal Prep nutzen, indem Du sie fertig brätst und im Kühlschrank lagerst. Auch die Kartoffeln und die Tomatensauce lassen sich vorbereiten, der Salat sollte allerdings erst kurz vor dem Servieren mit dem Dressing vermischt werden.

**6. Samstag**: [Gnocchi Pizza Bake! mit Mozzarella und Bacon](https://www.hellofresh.de/recipes/market/gnocchi-pizza-bake-659e806070cc438cf4f78061) hat das Zeug, Euer neues Lieblings-Familienessen zu werden. Du kannst die Gnocchi im Voraus zubereiten oder auch auf fertige Ware zurückgreifen.

**7. Sonntag**: Gemischte Reispfanne. Eine Reispfanne ist sehr gut geeignet fürs Meal Prep, da der Reis sich vorkochen und aufbewahren lässt. Brate ihn zusammen mit einer bunten Gemüsemischung an, das ergibt eine schöne Optik.

## Was sollte ich beim Meal Prep für Kinder beachten?

* Das Auge isst mit! Wähle optisch ansprechende Zutaten, um die Mahlzeiten attraktiv zu gestalten.  
* Lass die Kids beim Kochen mithelfen – so schmeckt es doppelt so gut!  
* Plane die Mahlzeiten zusammen mit den Kindern und lass sie bei der Menüauswahl mitreden.

## FAQs

### Welche Lebensmittel eignen sich gut für Meal Prepping?

Lebensmittel, die im Voraus zubereitet werden können, sind ideal fürs Meal Prepping.

### Wie viele Tage im Voraus kann ich für Meal Prep vorkochen?

Mit den geeigneten Zutaten und bei optimaler Lagerung ist es möglich, für fünf Tage im Voraus zu kochen. 

### Wie kann ich mehr Abwechslung in den Meal Prep Wochenplan für Kinder bringen?

Variiere regelmäßig in Bezug auf die Komponenten und integriere Fleisch, Fisch, Gemüse und Obststücke als gesunde Snacks in den Wochenplan.

### Wie lange sind Meal Prep Gerichte haltbar?

Fertig zubereitete Mahlzeiten halten sich im Kühlschrank für etwa drei Tage – wenn Du sie noch länger aufbewahren möchtest, solltest Du sie einfrieren.

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