Asiatische Hähnchenpfanne mit Pak Choi

Name: Asiatische Hähnchenpfanne mit Pak Choi dazu Paprika und Kokosreis
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Chinesisch
Ingredients: 180 ml Kokosmilch; 1 Stück Knoblauchzehe; 50 ml Sojasoße; 1 Stück Frühlingszwiebel; 1 Stück Pak Choi; 150 g Basmatireis; 8 g Blütenhonig; 10 g Ingwerpaste; 250 g Hähnchenbrustfilet in Lake; 1 Stück Paprika multicolor; 1 Esslöffel Olivenöl; nach Geschmack Pfeffer; nach Geschmack Salz; 200 ml Wasser

dazu Paprika und Kokosreis

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Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Tags:

Kalorien im Blick

•Ohne Milchprodukte

•Family

•High Protein

Allergene:

Weizen

•Glutenhaltiges Getreide

•Soja

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit30 Minuten

Arbeitszeit20 Minuten

NiveauMittel

Zutaten

Portionsgröße

180 ml

Kokosmilch

1 Stück

Knoblauchzehe

50 ml

Sojasoße

1 Stück

Frühlingszwiebel

1 Stück

Pak Choi

150 g

Basmatireis

8 g

Blütenhonig

10 g

Ingwerpaste

250 g

Hähnchenbrustfilet in Lake

1 Stück

Paprika multicolor

Was Du zu Hause haben solltest

1 Esslöffel

Olivenöl

nach Geschmack

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

200 ml

Wasser

Nährwertangaben

Energie (kJ)2910 kJ

Energie (kcal)696 kcal

Fett26 g

davon gesättigte Fettsäuren18.1 g

Kohlenhydrate81 g

davon Zucker13.8 g

Ballaststoffe8.4 g

Eiweiß42 g

Salz5.9 g

Trans Fat1 g

Potassium499.1 mg

Calcium60.3 mg

Iron1 mg

Kochutensilien

•Kleiner Topf

•Sieb

•großen Topf mit Deckel

•Reibe

•Kleine Schale

•Große Pfanne

Zubereitung

Erhitze Wasser im Wasserkocher. Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. 200 ml [300 ml | 400 ml] heißes Wasser* und Kokosmilch in einem kleinen Topf zum Kochen bringen, salzen*, Reis einrühren und bei schwacher Hitze 10 Min. köcheln lassen. Anschließend mit aufgesetztem Deckel 10 Min. ziehen lassen.

Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in 0,5 cm breite Streifen schneiden. Strunk vom Pak Choi ca. 1 cm abschneiden. Pak Choi in 2 – 3 cm große Stücke schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in Ringe schneiden.

Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen. Die Hälfte [zwei Drittel | den ganzen] Ingwer schälen, fein reiben und zum Knoblauch geben. Sojasoße, Honig und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser* zum Knoblauch geben und vermischen.

Hähnchenbrust in mundgerechte Stücke schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei starker Hitze erwärmen und Hähnchenbruststücke darin 3 – 4 Min. anbraten.

Anschließend Hitze reduzieren und Paprikastreifen, Pak Choi und weiße Frühlingszwiebelringe unterrühren und weitere 4 Min. anbraten. Teriyakisoße dazugießen und alles 3 – 4 Min. kochen lassen, bis das Gemüse weich ist.

Reis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Hähnchenpfanne darauf anrichten, grüne Frühlingszwiebelringe darüberstreuen und genießen. Guten Appetit!